Người Nhật gây s.ố.c khi đã chứng minh NGỦ cũng có thể giảm cân

Những người giảm cân thành công đều chia sẻ một bí quyết rằng bí quyết để giảm cân là hãy tuân thủ những quy tắc nhỏ nhất và nên bắt đầu từ giấc ngủ.

Tại sao ư? Vì người Nhật đã từng chứng minh rằng chỉ cần ngủ thôi cũng có thể giúp bạn…

1. Xua tan cơn đói vào buổi đêm

Dù đã ăn tối đầy đủ nhưng nếu bạn thức sau 11 giờ đêm thì rất dễ xuất hiện cảm giác đói. Và thông thường thì chúng ta sẽ rất khó để kiềm chế bản thân mà không ăn một vài đồ ăn vặt. Xin chia buồn, chúng chính là “thủ phạm” khiến bạn tăng trung bình 1kg mỗi tuần đấy!

Đặc biệt khi ăn khuya, cơ thể càng có xu hướng muốn hấp thu nhiều calorie không cần thiết, tạo cảm giác đói bụng. Khoa học đã chứng minh việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể và cân nặng luôn ở trạng thái cân bằng. Ngoài ra, chúng còn giúp đầu óc ta luôn tỉnh táo.

2. Đốt cháy nhiều calorie hơn

Một giấc ngủ ngon không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái và minh mẫn khi thức dậy, mà nó còn có tác dụng đốt cháy calorie ngay cả khi ta không vận động.

Một nghiên cứu của tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng, lượng calorie bị đốt cháy của những người ngủ đủ giấc cao hơn 20% so với những người bị thiếu ngủ.

3. Giảm lượng chất béo trong cơ thể

Giả sử bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt, tập gym điên cuồng mà phần mỡ thừa mãi không có dấu hiệu giảm sút, thì nên cân nhắc bạn có ngủ đủ giấc chưa.

Lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ được chuyển hóa thành protein hoặc các axit amin có lợi. Tuy vậy, quá trình này sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn nếu bạn ngủ đủ giấc, thế nên ngủ cho đúng giấc rất quan trọng trong việc giảm cân đấy

4. Giúp não bộ tập trung tốt hơn

Làm bất cứ một việc gì cũng cần đến sự hoạt động của não và buổi đêm là khoảng thời gian duy nhất não bộ được nghỉ ngơi.

Khi thiếu ngủ, não con người cũng biết mệt mỏi và hoạt động kém hiệu quả. Mà khi não mệt mỏi cũng kéo theo tình trạng mất tập trung, suy giảm trí nhớ, ăn không ngon miệng, thậm chí mất ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây ra ảo giác.

Nhưng quan trọng hơn, các bằng chứng từ ĐH Harvard cho thấy càng mệt mỏi về mặt thần kinh, con người càng có xu hướng ăn nhiều – mà thế thì tăng cân là phải rồi.

Bí quyết để giảm cân khi ngủ là ngủ đủ giấc và đúng giờ (từ 10 giờ đêm đến 7 giờ sáng). Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, một chiếc giường gọn gàng ấm ấp và uống một ly sữa ấm trước khi tắt đèn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Nguồn: Kenh14