Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm nhờ chăm bổ sung 6 loại thực phẩm này mỗi ngày

Canxi và vitamin D chính là 2 nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp xương của bạn luôn chắc khỏe.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa chính là một nguồn cung cấp hàm lượng canxi vô cùng cao để giúp xương luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem tươi… cũng có giá trị cung cấp canxi không kém phần. Đặc biệt, sữa chua ngoài giàu canxi còn chứa cả vitamin D. Vậy nên, việc bổ sung thường xuyên các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ loãng xương sớm hiệu quả.

Các loại cá

Cá hồi, cá mòi, cá ngừ… không chỉ chứa axit béo Omega 3 mà còn cực giàu vitamin D và canxi. Do vậy, việc tiêu thụ cá thường xuyên sẽ vừa tốt cho tim mạch, lại vừa củng cố hệ xương khớp của bạn luôn chắc khỏe.

Lòng đỏ trứng

Trứng là một loại thực phẩm quá quen thuộc ở gian bếp của mỗi gia đình. Tuy nhiên, nếu muốn nhận được nguồn vitamin D dồi dào nhất thì bạn nên tập trung nhiều vào việc ăn lòng đỏ trứng.

Bắp cải

Vốn là một loại rau dễ kiếm nhưng hàm lượng dinh dưỡng mà bắp cải mang lại còn khiến nhiều người bất ngờ hơn. Các vitamin có trong bắp cải sẽ vừa hỗ trợ hệ xương khớp của bạn chắc khỏe, vừa giúp làm dịu mát cơ thể cũng như đào thải độc tố dư thừa ra ngoài nhanh chóng.

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa tới 25% vitamin D nên chẳng có lý do gì mà bỏ qua ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, hương vị của ngũ cốc cũng rất thơm, bùi, lại dễ ăn nên nhiều người còn lựa chọn ngũ cốc để ăn sáng hay ăn vặt trong ngày.

Rau dền

Nhiều người thường bỏ quên loại rau này ra khỏi thực đơn hàng ngày mà không biết rằng, đây cũng là một nguồn dưỡng chất giàu canxi, chất xơ, sắt và vitamin A. Thế nên, hãy tích cực bổ sung rau dền nhiều hơn mỗi ngày để giúp xương luôn chắc khỏe bạn nhé!

Nguồn: Health