Buổi ɫối ăп пɦữпg ɫɦực ρɦẩɱ пày vừɑ giúρ пgủ пgoп lại giảɱ câп ɦiệu quả

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm rất dễ chế biến. Trong một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 72 calo nhưng chứa đến 6g protein và 83mg tryptophan. Sử dụng những món ăn từ trứng giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không hề khiến bạn bị tăng cân.

Vì vậy, hãy tích trữ sẵn trong nhà mình một ít trứng. Khi cần bạn có thể chế biến chúng và thưởng thức. Nhờ đó, bạn cũng không còn phải lo ăn gì buổi tối để giảm cân.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và casein vô cùng tuyệt vời. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu tiêu thu casein vào ban đêm thì sáng hôm sau bạn sẽ có cảm giác đói bụng. Ước tính trong một hộp sữa chua không đường 170g có chứa khoảng 94 calo.

Để món sữa chua được ngon hơn bạn có thể ăn kèm với 74g quả mọng như nho, cherry, việt quất,… 74g quả mọng tương đương với 42 calo.

Sinh tố giàu protein

Buổi tối uống một cốc sinh tố giàu protein sẽ giúp củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác. Đặc biệt tốt với người thường xuyên tập thể dục. Để có 1 ly sinh tố chứa 160 calo bạn có thể pha 240ml sữa ít béo với 110g quả dứa. Sữa rất giàu tryptophan giúp cơ thể tạo ra melatonin và serotonin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Ngũ cốc nóng

Nhiều người thường ăn ngũ cốc nóng vào bữa sáng nhưng bữa tối cũng là thời điểm thích hợp để sử dụng chúng. Một ly ngũ cốc nóng nguyên hạt giúp cung cấp nguồn chất xơ dồi dào. Bạn có thể pha 175g bột yến mạch với nước sẽ có trung bình 124 calo. Thêm 1 muỗng canh nho khô (27 calo) sẽ giúp ly ngũ cốc thơm ngon hơn.

Hạt dẻ cười

Hàm lượng cao melatonin trong hạt dẻ cười giúp cho giấc ngủ ngon hơn. Trong khoảng 28g hạt dẻ cười có chứa 160 calo và khoảng 6,5mg melatonin. Trong khi đó, lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 – 5mg.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây thân thiện với vóc dáng. Trong 2 quả kiwi chỉ chứa khoảng 93 calo, 5g chất xơ nhưng có đến 190% vitamin C khuyến nghị hàng ngày.

Một nghiên cứu trên 24 người mắc chứng khó ngủ cho thấy những người ăn hai quả kiwi trước khi ngủ 1 giờ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, thời gian ngủ lâu hơn 13% và chất lượng giấc ngủ cải thiện hơn 5% so với người không ăn kiwi.