7 độпg ɫác ɫɦể dục siêu ɦiệu quả cɦo bộ пgực đẹρ: Căпg ɫròп, săп cɦắc, пâпg cɑo ɫự пɦiêп

Các chuyên gia trên kênh Bright Side rất tích cực tin rằng mọi người đều có khả năng xây dựng cho mình một cơ thể đẹp như những gì họ mơ nước nếu như bạn có kế hoạch và khát khao để thực hiện mỗi ngày.

Các chuyên gia thể thao đã thu thập các tư thế yoga hiệu quả nhất không chỉ giúp cải thiện hình dáng của vòng 1 và thể tích phổi của bạn, mà còn khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Sau đây là những tư thế yoga tốt nhất để có một bộ ngực đẹp. Bạn nên thử ngay để sở hữu một bộ ngực quyến rũ nhất.

1, Tư thế Chiến binh

Tư thế này có tên là Virabhadrasana, hay Warrior Pose, không chỉ khiến bạn cảm thấy sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng ngực và làm cho nó đàn hồi và hoạt động tốt hơn.

Đặt hai bàn chân rộng ra, song song với nhau.

Xoay bàn chân trái sang trái 90 độ và bàn chân phải của bạn vào trong. Thở ra và uốn gập đầu gối trái xuống.

Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng hai cánh tay và đặt chúng thẳng hàng với vai. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự sang bên phải.

2, Tư thế Tam giác

Tên của động tác này là Trikonasana, hoặc Triangle Pose, sẽ giải phóng và củng cố ngực của bạn, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu.

Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay trái 90 độ và chân phải 15 độ.

Chạm tay trái vào mắt cá chân trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay sát xuống sàn) và duỗi cánh tay phải của bạn lên trên để hai cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.

Quay mặt lên và nhìn vào các ngón tay. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.

3, Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tên là Bhujangasana, hay Cobra Pose, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân mình lên, và giữ phần thân dưới của bạn xuống sàn cùng một lúc. Cân bằng trên chân và cánh tay.

Ngẩng đầu lên và nhìn lên.

Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian bạn giữ nguyên tư thế với mỗi lần lặp lại.

4, Tư thế cây cung

Tên gọi của tư thế này là Dhanurasana, hay Bow Pose, được khuyên dùng cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo dài toàn bộ cột sống và tạo dáng đẹp cho ngực của bạn.

Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng chúng ra sau đầu bạn. Hãy thử giữ mắt cá chân bằng tay.

Sau đó từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn sẽ nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

Cố gắng giữ ở vị trí này trong 30 giây.

5, Tư thế Bánh xe

Tư thế này có tên là Chakrasana, hay Wheel Pose, giúp bạn kéo dài ngực, cột sống và cổ, làm giảm mệt mỏi, đồng thời có thể chữa đau đầu.

Nằm ngửa, và đặt hai bàn chân cách xa vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông của bạn.

Đưa hai tay ra sau đầu, lòng bàn tay hướng xuống phía sau. Thở ra và nâng ngực và hông lên cao nhất có thể.

Hãy thử duỗi thẳng tay hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

6, Tư thế chống đầu, trồng cây chuối

Tên gọi của tư thế này là Salamba Sirsasana, hoặc Headstand, rất hữu ích cho dây chằng và cơ bắp của cột sống và ngực. Nó giúp cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên dùng cho người có kinh nghiệm, đã tập Yoga được một thời gian.

Quỳ đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu của bạn nằm trong lòng bàn tay đan chặt.

Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.

Duỗi hai chân của bạn lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

7, Tư thế Lạc đà

Tư thế này có tên là Ustrasana, hay Camel Pose, có tác dụng chống đau lưng, nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường sức mạnh của ngực.

Quỳ trên đầu gối của bạn và kéo chân của bạn gần với nhau.

Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay lên gót chân. Sau đó ưỡn cong lưng và duỗi xương sườn. Đầu của bạn phải được kéo thấp xuống phía sàn.

Giữ nguyên như thế trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.

*Theo Brightside